2 3 min

[...] 3.Przysiad tylni 5 serii po 12-20 powtorzen 4.Wypychanie na wunicy 5 serii po 12-20 powtorzen ostatnia z dropem 5.Wspiecia siedzac i wspiecia na masznie stojac seria laczona 4 serie na maksa + 30 minut cardio:-) Dzis tylko 45 min cardio , jutro barki i cardio , wtorek nogi:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0d7ca0b29cb4996996ee25dcd3ed0ad.jpg

[...] 5s 20 pow 2.Przysiad 6s 10-12 pow 3.Suwnica 6s 12-15 pow 4.Prosotwanie podudzi 4s 20 pow 5.Lydki 3s 20 pow 6.Triceps brama prostowanie 4s 15-20 pow 7.Wyciskanie hantlii zza glowy oburacz 4s 12-15 pow 8.Francuz 4s 10-12 pow 9.Obwodzenie w tyl 4s 12-15 pow maszyna + 20 min cardio ciezary znacznie w gore , w ostatnich seriach dropset:-)

[...] -Hack przysiad ze sztanga trzymana z tylu bo 2 racki byly zajete a glaby robily wyciskanie/przysiad i choj wi co a jak zapytalem ile jeszcze serii maja to powiedzieli 10-15 min%-) -Spiecia na lydki siedzac 5s 10-15 pow -Spiecia stojac 4s 10-15 pow -Spiecia na maszynie 4s 10 pow + 15 pow przysiad na maszynie jakos sie wkur**ilem ze normalnych [...]

[...] + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 + interwal 10 minut 15/45 + 10 min cardio. Jutro do pracy od 6-19 po lece na trening :-) Jutro czworki lekko i dwojki ciezko:-) /SFD/Images/2016/4/13/121a4d2561be48ad97385620eadba8a8.jpg [...]

[...] 4x10 4b. Sciaganie do klatki podchwytem 4x12 5a. Unoszenie nóg na porêczach 4x max 5b. Spiêcia brzucha lezac 4x max 5c. Izometryczne spinanie brzucha lezac 4x max czasu + 15 min interwalu + 20 minut cardio:-) /SFD/Images/2016/5/7/9b6fbf5d752d4632b55debfc07b88300.jpg /SFD/Images/2016/5/7/6c99ea2706cd43c68d9948b370df05f4.jpg [...]

https://youtu.be/7w2zLKTh0-o Przemo zamiast nagrywac robil foty wiec nie ma mnie w 2 lub 3 ćwiczeniach :( Jutro lece do Zachara i nogi na bogato. Plaska koniec 112.5 kg x 6. Hantle skos 37.5 kg x 8 Po treningu 20 min cardio. Buty do siadow zamowione jutro beda. /SFD/2016/12/16/870d5677f3fa44ce99ad62dfcde6c825.jpg

[...] trzeba je zjesc w 2 dni max a nie chce zlapac jakiegos govna%-) Zaraz przyjdzie paka z Polski to dodam foty co tam ogarnalem z supli Dzis poszly nogi , brzuch + lydki. Jak przyjedzie kurier poleci 40 min cardio. Jutro klatka i biceps z Seba:-) /SFD/2017/9/12/f429c3659f1a4b7389f1072b956f8a9f.jpg /SFD/2017/9/12/00e776ac411b4c9dbbeb49a0159fa2e2.jpg

[...] 3. 14.00 Obiadek (dużo W, średnio B, optymalnie T) tylko jak go zrobić w pracy/szkole ?:) Kasza / Ryż / Ziemniaki Ryba ( tylko jaka ? Dużo warzyw Oliwa Banan na deser Ryba - mintaj/dorsz/sola/panga. Możesz na mięso zamieniać. Taki posiłek możesz przygotować w domu i wpakować do pojemnika 4. 16.00- 16.30 Drugi Obiadek jako posiłek przed [...]

Dzisiejszy trening -rower stacjonarny 30 min rozgrzewka górnej cz.ciała -ćwiczenia rehabilitacyjne trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 4 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

Trenować mam zamiar rano, a nie popołudniu - mówię z góry. Suplementacje planował bym tak: Glutamina Met-Rx - po przebudzeniu 5g (ok 2h przed treningiem) - po treningu 10g (5 min po treningu) - przed spaniem 5g BCAA - po przebudzeniu 5 Mega Caps Olimp (ok 2h przed treningiem) - po treningu 5 Mega Caps Olimp (5 min po treningu) Vitamin Plus - po [...]

[...] i tak też się stało. Co prawda na drugi dzień dosyć mocno dół pleców czułem ale po długiej przerwie od takiego ciężaru w MC to normalne :-) Pod koniec musi na sztangę wejść min. 180 :-) Drążek - 20kg x 8p więc jest dobrze. Po ściągnięciu obciążenia poszło zadziwiająco dobrze. napisałem 12p ale nie wiem czy nie było 15... Wiosło - podchwytem [...]

[...] 30/35/35 6. Uginanie na łamanej, na modlitewniku 4x 15-12 7. Młotki 3x15-12 12/14/16 + drop do 10 8. Unoszenie nóg w zwisie 3x20 9. Spiecia z nogami w górze 3x20 + AEROBY 35min na rowerku Trening mega szybki jak na taką objętość. Coś koło 40 min max. Trzeba było szybko bo siłownia do 18 a aeroby już kończyłem 17:55 :-) Dobry trening. Dobra [...]

Juz jako tako mam ulozony, ale mam wrazenie,ze nie jest za dobry... :/ NP. 1 trening Plecy + Biceps Plecy: Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 3 x 10 po 3 razy (po 2 min przerwy) Wyciskanie hantelek na skośnej lawce 3 x 10 po 3 razy(po 2 min przerwy) Rozpiętki 3 x 10 po 3 razy(po 2 min przerwy) Plecy tak samo , po 3 cwiczenia i tyle samo [...]

Marta całkiem szczerze 3 razy siłka( w dni na górę ciała po treningu 30 min na bieżni na maksymalnym nachyleniu), 3 razy szybki marsz(1h) z pracy... teraz mam wysyłanie pracy do recenzji i chyba przez kolejne 2 tygodnie to moge tylko te spacery na coś innego ale nie dłużej niż 30 min dziennie zamienić... na zdjęciach nie widać, ale widać poprawę w [...]

[...] nie rozluźni klatka :( do tego dodatkowy dzień treningowy aerobowy - poprawianie wydolności płucnej i może zmniejszy się tachykardia - wioślarz na razie w zadanym tempie 10 min i wydłużanie do 20 potem interwał no i jeszcze jeden zakaz: kombinowania }:-( NIE WIEM JAK JA TO WYTRZYMAM - komuś będę na prv zrzędzić przez najbliższe 3 miechy jak [...]

TRENING nr 1 30.03.2009 A15 bez przesuniecia progresji czas 2h 15 min Cwiczenia: -wyciskanie w skosie PROGRESJA 15 x 30kg (-kg) 15 x 35kg (-kg) 15 x 40kg (-kg) 15 x 45kg (-kg) 15 x 40kg (-kg) -przysiad gleboki PROGRESJA 15 x 40kg (-kg) 15 x 45kg (-kg) 15 x 50kg (-kg) 15 x 55kg (-kg) 15 x 50kg (-kg) -unoszenie hantel [...]

[...] poprzedni B (B15) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s32.html czas 1h 25 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 5 x 27,5kg (-kg) 5 x 32,5kg (-kg) 5 x 35kg (-kg) 2 x 40kg (-kg) 5 x 45kg (-kg) -Podciaganie sztangi do brody [...]

[...] poprzedni B (B10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s67.html czas 1h 40 min Ćwiczenia : -Wyciskanie od czubka głowy siedząc (z oparciem) 15 x 20kg 15 x 27,5kg 15 x 35kg (50kg) -Podciąganie sztangi do brzucha 15 x 20kg 15 x 27,5kg 15 x 35kg (50kg) [...]

[...] 15 x cc 2A. Wyciskanie hantli leżąc 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg 2B. Wyciskanie hantli leżąc na skosie 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 2C. Rozpiętki na maszynie 10kg/ 10kg/ 13kg II. Cardio 30 min orbitrek bardzo ciężki trening, nie cierpię 15 tek #-P 1A. zacznę od 22 1B. tutaj mogę dołożyć, dobrze wchodzi 1C. ok 1D. w bólach strasznych, na raty, a potem kilka [...]

[...] siłowa. I normalnie w nocy mi się śniła I choć czuję mniejszą moc to całkiem ładnie poszło. sztanga wszędzie 20kg, do swingu 12kg, 3 obwody po 15 powtórzeń, czas 30min 1 zarzut +push press 2 przysiad ze sztangą nad głową 3 swing 4 opuszczanie x5 5 brzuszki na skośnej głową w dół 6 wznosy z opadu 7 przysiad z podskokiem 8 wyciskanie na [...]